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天生柔韧性好的人做哪些体育运动,拥有好的身体柔韧性是怎样一种体验?在不经过后天锻炼的前提下人体身体柔韧性差距有多大?

引:

拥有好的身体柔韧性是怎样一种体验?在不经过后天锻炼的前提下人体身体柔韧性差距有多大?

每天拉韧带半小时——坚持一个月身体的变化让人自豪!

对运动丝毫不感兴趣的人,怎样养成锻炼身体的习惯?

基普乔格的柔韧性很差,为什么还能跑这么快?

天生柔韧性好的人做哪些体育运动

拥有好的身体柔韧性是怎样一种体验?在不经过后天锻炼的前提下人体身体柔韧性差距有多大?

  每次一被人牵手就立刻听到惊呼,哇,你手好软啊。

  后来发现自己的双手从手背面往后弯可以到整只手90度,往手心面弯,大拇指能碰到手臂内侧。

  有时候颈椎不适去外面按摩,会被问,跳过舞吗,练过瑜伽吗?从来没有哦。

  今天体育老师拿了测柔韧度的仪器来玩,我们办公室轮流测了一下,有的是-2,有的是2,最厉害的是练过瑜伽的一位老师,8。

我是16,无与争顶。原来我是练武奇才。

每天拉韧带半小时——坚持一个月身体的变化让人自豪!

  柔韧度训练俗称拉韧带,它反映了人体各个关节活动幅度的大小,对于身体的协调性与优美性具有很大影响,还能防止运动的损伤。不过,它只在少数的运动中有所重视,比如舞蹈、跆拳道、武术等,都对柔韧度有较高的要求。我们一般的普通人却很少去锻炼自己的柔韧度,随着年龄的增长,拉开韧带的难度就会大大增加。

  拉韧带的方法一般有静态、动态和PNF拉伸法。一般人如果在家一个人练习的话,可以采用静态或动态拉伸,或者两者相结合的方法。静态拉伸的方法最常用,就是保持一个固定的姿势几秒钟或几十秒钟,这一过程会很痛苦,但需要我们坚持下去,然后休息几秒种后继续这样不停地重复,每天确定好自己要练习哪部分的韧带,有的韧带容易拉开,有的不容易拉开,年龄大的更不容易拉开,所以要循序渐进。

  动态拉伸也可以进行尝试,它主要是通过一阵一阵的拉伸来刺激韧带,次数做的多了韧带就会打开,就是疼痛会断断续续的持续下去,也是很不错的拉伸方法;还有就比较高级的PNF拉伸法,它需要有一个固定的他人来帮助你完成,所以必须每天要有固定的其他人才能利用这种方法,利用他人的外力来做一些拉韧带的动作,做的过程和静态或动态基本一致,但这种方法效果应该最好,只不过需要助练人要有一定的经验和技巧。

  每天最少坚持半个小时的练习,做的时候不要急于求成,先坚持一个月,可以是专注某一个部位的韧带,也可以是2个或以上的韧带部位。之后你会发现自己的身体会变得很轻,精神很好,因为拉韧带促进了你的血液循环,并且也不容易受伤。当然最大的好处就是毅力的增强和身体柔软的自豪感,这是一般人所不能比拟的,因为普通人是坚持不下来的,能坚持下来的人都是强者。

对运动丝毫不感兴趣的人,怎样养成锻炼身体的习惯?

  大学以前,身体很烂,动不动生病,更是胖得一塌糊涂。从小学开始,体育就踩着及格线过,恨各种运动,不会,也做不好。

  上了大学之后,最初运动全是为了陪闺蜜,后来自己也觉得有意思了。

  我不强迫自己,没有让运动变成负担。累了就休息下,某一天不想动就不动了,各种运动形式随便挑,全程并没有觉得任何痛苦。慢慢的,自己的体力就上去了,身体素质变好了。而且我会选择我自己喜欢的运动形式:

  跑步:一开始,象征性跑一圈,还得偷点小懒,跑着跑着发现跑一圈没压力了,然后就开始跑第二圈……跑得时候听着喜欢的歌,或者外语课文,不无聊,还可以偷瞄操场上踢足球的帅哥(比如说后来勾搭上了学校的足球队长,跑步纯属为了用一种不那么傻站着的方式看他踢球)

  瑜伽:是我的强项,我从小柔韧性就很好,大部分动作可以完败其他的人,有这种小小的优越感,就很喜欢去练,让别人羡慕,嘿嘿。

  游泳:动力就是夏天去凉快一下,而且还可以避开学校人满为患的澡堂。

  踢毽:天气好的时候,喊上姐妹们出门踢踢毽子,很好的娱乐(很多人也会选择乒乓球、羽毛球什么的,都不错)

  对我来说就是玩着玩着,然后就发现自己竟然每次上体重秤数字就会一直往下掉!周围的人都在夸我身材变好,得到了鼓励就很容易坚持!

  这种成就感和惊喜,是其他东西不能够带来的。这是看得见摸得到的汗水,换来看得见摸得到的效果

自爆无码高清照片说明真相:

09年1月:肚子上的一圈肉啊肉啊肉啊啊

1年半以后:轻松甩掉20斤,脱胎换骨。很少再生病。

  可惜后来去IT公司实习,然后去上班,时间少了,就松懈了运动,压力大了,就容易吃东西无节制

身材又开始走样

  痛定思痛,又开始努力运动运动,每天翻出自己的照片来励志

  这一次我不再抗拒运动,因此开始用很严肃的态度和很严格的计划了!

总结:

  运动这东西,如果你一开始不喜欢,那就从最简单的开始,从你最擅长的开始,从没有太多痛苦的开始,不要给自己什么负担

  然后慢慢就发现自己能力在变强,成就感就来了

  多看到积极的变化,多听听周围人的赞扬,更容易坚持

  最后你的心理和身体就会爱上运动了,这时候就认认真真开始运动吧!

(照片仅限于本帖,请勿以任何形式转载)

天生柔韧性好的人做哪些体育运动

基普乔格的柔韧性很差,为什么还能跑这么快?

  试着做上图这个动作,你能摸到自己的脚趾吗?

  如果你的柔韧性足够好,相信很容易就能摸到,但对于很多跑者来说,要想摸到脚趾就有点困难了,甚至很多精英运动员也摸不到。

  比如基普乔格,有史以来最伟大的运动员,他就摸不到。有人分析过基普乔格,说他拥有最适合马拉松的身体素质,却惊讶于他极差的柔韧性。

  你可能很难想象,柔韧性如此差的基普乔格居然还能跑得如此快。

  《户外杂志》上曾刊登了法国队报记者写的一篇关于基普乔格的人物特写:在一次8X2千米的间歇训练(5分50秒一组,间歇70秒)后,他和队友们没有做拉伸运动。

  团队的体能训练师马克·罗伊(MarcRoig)这样解释说,“我们认为拉伸运动没有什么益处。如果运动员过于柔软,那么他就不够有活力,腿部爆发力也会不足。相反,基普乔格的身体如木桩般僵硬。”

  所以说,僵硬的身体反而有利于跑马拉松,而且是有科学依据的。

  TrentStellingwerff是一位加拿大运动生理学家,他曾做过一项研究[1],揭示了坐位体前屈和跑步经济性之间的关系。

  坐位体前屈是一个衡量柔韧性的动作,很多地方中考体育考试会有这个动作。能摸到的距离越远说明柔韧性越好,反之则越差,也就是越僵硬。而跑步经济性是指在特定的配速下,身体消耗能量的多少。跑步经济性越高,说明能量消耗越少。

  TrentStellingwerff通过比较高水平男性运动员坐位体前屈表现与跑步经济性之间的关系,最后发现:身体越僵硬,跑步经济性反而越好。

  如上图所示,纵坐标是坐位体前屈测试得分,横坐标是速度在16公里小时(配速为3分45秒)的最大摄氧量数值。

  研究对象的最大摄氧量为73,这个数值相当高。当研究对象的坐位体前屈得分高时,也就是柔韧性好时,跑3分45配速的最大摄氧量数值高,说明他需要更努力才能保持这个配速,也就意味着跑步经济性不好。反之,身体柔韧性差,跑3分45秒配速并不需要更高的最大摄氧量数值,也就是说跑步经济性更好。

为什么会出现这样的情况呢?

  来看看另一项研究[2],这项研究的作者认为:如果柔韧性太好,那么需要耗费多余的能量来维持肌肉稳定性。而柔韧性差,落地的时候身体能更好的保持稳定性。柔韧性差的人也更容易拥有更经济的跑步方式。

  打个比喻来说,肌肉和跟腱就像弹簧,每次落地的时候存储和释放能量,而收紧的弹簧能够存储更多的能量。

  所以说,跑者未必需要很好的柔韧性。如果体前屈动作摸不到脚趾,也不用太担心,相反你会跑得更快。

  而且随着年龄增长,身体也会越来越僵硬。“当你的年龄增加,肌腱就会变得越来越僵硬。”TrentStellingwerff说,“也就是说,年龄越大,跑步经济性越好,也就跑得越快。”

  这也从另一个侧面解释了为什么每年北马大数据都显示中年跑者的平均完赛时间最短。除了训练年限较长和耐力更好的原因之外,越来越僵硬的身体也是一个原因。

  尽管僵硬的身体有利于提高跑步经济性,但也不能太僵硬,否则容易受伤。

  对于业余跑者来说,保持适度的柔韧性是有必要的。跑后仍需要做拉伸运动,因为拉伸可以缓解肌肉紧张,预防受伤,不过动作幅度不需要太大。

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