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运动前准备活动有哪些,南充职业技术学院一年一度的校运动会即将重磅来袭

运动前准备活动有哪些

南充职业技术学院一年一度的校运动会即将重磅来袭

  我们的镜头拍不全所有参与者的付出与汗水,但你们的努力一定不会被辜负,期待比赛中你们完美的表现!但小编也要提醒运动员们在紧张的训练之中一定要注意身体,多喝水,多补充营养。最后,小编预祝你们能在运动会上赛出风采,取得佳绩,同时预祝我校运动会取得圆满成功!

  (1)时间和强度:田径比赛准备活动的时间一般为30分钟,一般的训练课则可控制在20分钟左右。许多人有一个误区,以为准备活动会消耗体力,所以草草了事,其实这样很不合理。赛前准备活动的强度几乎需达到最大强度,以充分调动机体状态来投入比赛,一般的训练则达到80%的最大强度即可。短跑运动员在准备活动过程中,一般全速跑1-2次全程跑,以调动最大的竞技状态来参加比赛。当然,普通的锻炼课只需达到热身效果就行。

  准备活动的内容一般包括心肺和肌肉两个方面准备。心肺热身一般为慢跑,如果参与的体育运动强度不大,散步和快走也是可以的。对于肌肉热身,一般是进行拉伸或者做操,使肌肉得到充分的舒展。如果参与的体育运动是一些动作技术相对复杂的项目,比如球类运动,那么准备活动还是再适当做些与正式练习动作结构相类似的活动。比如,乒乓球练习前的简单推挡、篮球练习前的运球等。

      准备活动的另一个作用是提高机体有氧工作能力。通过做准备活动还可以使肺通气量、心输出量、血流量提高,氧气运输能力加强。机体从安静状态到运动状态,心肺等器官需要一定的时间克服“惰性”以满足运动需要,通过准备活动就可以帮助机体更快适应这一过程。如果不做准备活动,将可能出现类似“小马拉大车”的情况,而通过准备活动,对心肺功能进行了一个“预热”,这样就能使正式练习过程更加顺利,机体也会减少不适情况的出现。

  融融春意、馨人花香,在这个充盈着活力与希望的季节,南充职业技术学院一年一度的校运动会即将重磅来袭!小伙伴们的心中是不是有点小期待呢?方阵队员、运动员、训练员、工作人员都加入到了准备的阵营之中,那他们为运动会做了哪些准备呢?下面,让我们把镜头转向他们,一起去寻找那些美丽的身影。

2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的,违背了动作要领,采取一些不宜的违背科学的动作,就有可能造成身体部位的损伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领,认真体会和掌握,切不可盲目随意,自行其事。

  (2)保暖:准备活动通常称为热身运动,顾名思义保暖非常重要,特别在冬天训练。在气温低的情况下切忌穿短衣短裤做准备活动,这样不仅达不到热身的效果,还可能在后续的训练中由于准备活动不充分而受伤。准备活动结束后,应该立即穿上衣服保暖。

1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

  (1)热身跑:慢跑是进行准备活动最常见的热身方式。一般而言,热身跑的距离为1200-1600米(绕田径场3-4圈),跑速不宜过快,中等速度即可。夏天可以适当减少慢跑距离,而冬天则适当增加慢跑距离。此外,球类练习、游戏等也是比较好的热身运动。热身跑效果的评判标准是:身体微微出汗。

  一般情况下,一般性准备活动的强度为45%最大摄氧量,心率100~120次分为宜。而且在健身活动中,准备活动与正式训练的间隔以不超过2-3分钟为宜。若中间的间隔时间过长,准备活动的痕迹效应将会消失。

2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起,多是赛跑后立即坐下或躺下,造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此,赛后必须以逐步减少运动量来过渡,用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。

  在进行引体向上训练之前,我们可以先进行慢跑,跑步时间10-15分钟左右即可,全身微微出汗即已达到预热的效果;然后利用泡沫轴和筋膜球对肱桡肌、肱二头肌腱膜、肱二头肌、背阔肌、肱三头肌长头等部位进行按摩放松,按摩时间5分钟左右;然后进行二头肌和背肌的静态拉伸,时间以每个动作不短于15秒为原则;最后进行辅助引体向上练习,正规动作前的轻重量预热可以做10-20次组,完成2-3组即可,在预热过程中可以适当调整身体的角度和动作的速度,更多的去感受发力感。

  (3)专项准备练习:专项准备练习是指与所从事项目有关的针对性准备活动。对于短跑运动员而言,跑的基本练习属于专项准备活动,这部分要特别重视,不仅能巩固练习者的短跑技术,还能帮助练习者进入大强度的工作状态。对于其他项目运动员而言,可以练习这部分内容,之后再接几组与专项相关的准备练习就完成了整个准备活动。对于普通的锻炼课而言,这部分可以从简。

  (7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限无氧阈的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

3跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚,可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展性,也可以防止伤痛,这样有利于第二天早上晨练。

  (2)牵拉练习:慢跑完一般进行牵拉练习,也就是我们通常所说的“拉韧带”。运动医学领域建议大家不使用“拉韧带”或是“压韧带”等词,改用牵拉练习。牵拉练习包括静力性牵拉练习与动力性牵拉练习(dynamicstretch),二者各有优点,但对运动员而言更提倡训练前进行动力性牵拉,而在训练后的整理活动中进行静力性牵拉练习。普通锻炼课以静力性牵拉练习为主,比如大腿后群肌牵拉(正压腿)、大腿前群肌牵拉(反向压腿)、肩部肌群牵拉(压肩练习)等。牵拉练习有许多的方法和手段,这里不一一介绍。

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